Studiu – Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria și reduc riscul de demență: Cât timp ar trebui să ne mișcăm zilnic
Un studiu realizat de University College London confirmă beneficiile cognitive ale activității fizice regulate. Potrivit cercetării, 30 de minute de exerciții moderate până la viguroase, combinate cu cel puțin șase ore de somn pe noapte, pot îmbunătăți semnificativ memoria și performanțele cognitive în ziua următoare.
Sportul, dublat de somn, efecte foarte bune asupra activității creierului
Dr. Mikaela Bloomberg, coordonatoarea studiului, subliniază importanța mișcării pentru sănătatea creierului: ”Activitatea fizică este benefică pentru creier, iar somnul de calitate amplifică aceste efecte”.
Anterior, cercetările au demonstrat legătura dintre exercițiile fizice și riscul redus de demență, însă acest studiu este printre primele care analizează efectele activității fizice în viața reală, nu doar în condiții de laborator.
Sportul face minuni pentru memorie
Cercetarea, publicată în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, a implicat 76 de adulți cu vârste între 50 și 83 de ani, care au purtat accelerometre timp de opt zile pentru a monitoriza activitatea fizică și somnul. Participanții au fost, de asemenea, supuși zilnic unor teste cognitive pentru a evalua memoria, atenția și viteza de procesare.
Rezultatele arată că fiecare 30 de minute suplimentare de exerciții fizice moderate sau intense în ziua precedentă au fost asociate cu o creștere de 2-5% a scorurilor memoriei episodice și de lucru.
Importanța somnului și efectele comportamentului sedentar
Somnul de cel puțin șase ore pe noapte a fost asociat cu rezultate mai bune la testele cognitive, inclusiv memoria episodică și viteza de răspuns. În schimb, perioadele mai lungi de comportament sedentar au fost corelate cu o scădere ușoară a memoriei de lucru.
”Chiar și o mică îmbunătățire a funcției cognitive poate face o diferență majoră pentru persoanele cu deficiențe cognitive ușoare”, a declarat Bloomberg, subliniind importanța extinderii studiului pentru a include persoane vulnerabile.
Pentru a susține sănătatea cognitivă și a reduce riscul de demență, cercetătorii recomandă 30 de minute de activitate fizică zilnică, alături de somnul suficient. Aceste obiceiuri simple pot contribui la menținerea unei memorii performante și a unei stări generale de bine.