Magneziul pentru somn, tot mai popular. Cât ajută cu adevărat și ce recomandă experții

În ultimii ani, magneziul a devenit unul dintre cele mai căutate suplimente pentru somn. Promovat intens pe rețelele sociale și inclus în tot mai multe rutine de seară, acesta este prezentat drept o soluție simplă pentru adormire mai rapidă și un somn mai odihnitor. Specialiștii spun însă că efectele sale sunt reale doar în anumite situații și că nu trebuie privit ca un remediu miraculos pentru insomnie.

Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de procese din organism, inclusiv în reglarea sistemului nervos, relaxarea musculară și producția de melatonină, hormonul somnului. Din acest motiv, deficitul de magneziu poate fi asociat cu oboseală, iritabilitate, crampe musculare și dificultăți de somn.

Medicii spun că persoanele care au un aport scăzut de magneziu sau care trec prin perioade de stres intens pot observa o îmbunătățire moderată a calității somnului după administrarea suplimentelor. Totuși, studiile existente arată rezultate mixte: unele indică o reducere a timpului necesar pentru adormire și mai puține treziri nocturne, în timp ce altele găsesc efecte limitate.

Una dintre cele mai recomandate forme este magneziul bisglicinat sau glicinat, considerat mai ușor de absorbit și mai blând pentru stomac. Magneziul citrat este și el popular, însă poate avea efect laxativ. În schimb, magneziul oxid este mai ieftin, dar absorbit mai slab de organism.

Specialiștii avertizează că suplimentele cu magneziu nu rezolvă cauzele reale ale insomniei. Dacă problemele de somn sunt provocate de anxietate, stres cronic, depresie, apnee de somn sau obiceiuri nesănătoase, efectele pot fi minime.

De asemenea, administrarea în exces poate provoca reacții adverse precum diaree, greață, crampe abdominale sau somnolență excesivă. Persoanele cu afecțiuni renale sau cardiovasculare ar trebui să consulte medicul înainte de a lua suplimente cu magneziu.

Experții recomandă ca magneziul să fie privit mai degrabă ca un ajutor complementar, nu ca tratament principal pentru insomnie. Un program regulat de somn, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor seara, limitarea cafelei și alcoolului și gestionarea stresului rămân cele mai eficiente măsuri pentru un somn sănătos.

Concluzia specialiștilor este că magneziul poate ajuta anumite persoane să se relaxeze și să doarmă mai bine, în special dacă există un deficit real sau un nivel ridicat de stres. Însă efectele diferă de la om la om, iar beneficiile sunt de obicei moderate, nu spectaculoase.