Mit sau realitate? Creatina nu afectează rinichii persoanelor sănătoase, arată studiile
Creatina, unul dintre cele mai utilizate suplimente în sport, este adesea asociată cu ideea că „strică rinichii”. Specialiștii arată însă că, la persoanele sănătoase, administrarea în doze recomandate nu afectează funcția renală.
În ultimii ani, creatina a devenit unul dintre cele mai populare suplimente alimentare utilizate de persoanele active și de sportivi. Cu toate acestea, în spațiul public persistă un mit potrivit căruia administrarea creatinei ar afecta rinichii.
”Creatina îți poate oferi mai multă energie, îți poate îmbunătăți performanțele fizice și beneficiază chiar și sănătatea creierului”, a precizat dr Mihail.
Potrivit cercetărilor științifice publicate în domeniul nutriției sportive, nu există dovezi care să arate că suplimentarea cu creatină, în doze standard de 3–5 grame pe zi, produce afectare renală la persoane sănătoase.
De unde pornește confuzia
Creatina este metabolizată în organism în creatinină, substanță eliminată prin rinichi și utilizată în analizele de sânge pentru evaluarea funcției renale.
În timpul suplimentării, nivelul creatininei poate crește ușor, însă specialiștii subliniază că această modificare nu indică automat o problemă renală, ci reflectă doar creșterea cantității metabolizate.
Ce spun studiile
Analizele efectuate pe termen scurt și lung, inclusiv pe perioade de mai mulți ani, nu au evidențiat afectări structurale sau funcționale ale rinichilor la adulți sănătoși care au utilizat creatină monohidrat în dozele recomandate.
Organizațiile internaționale din domeniul nutriției sportive clasifică suplimentul drept sigur pentru utilizare la persoane fără afecțiuni preexistente.
Când este necesară precauția
Specialiștii atrag atenția că persoanele cu:
boli renale diagnosticate,
insuficiență renală,
valori anormale ale creatininei,
ar trebui să consulte medicul înainte de a începe orice suplimentare.
De asemenea, este importantă respectarea dozelor recomandate și menținerea unei hidratări corespunzătoare.
În cazul persoanelor sănătoase, creatina nu afectează rinichii atunci când este administrată responsabil. Mitul persistă în principal din cauza interpretării greșite a analizelor medicale și a informațiilor incomplete.